イー・ウーマン（ewoman）

食事量が戻ってしまいました（walk714・海外・その他・36）

熱を出して1週間ほど寝込んだ時、憧れの3キロ減を達成しました。ヨーグルト180ml半分を何とか1食分として食べ、薬を飲んでひたすら眠る。治ってから、3キロ減を維持するため食事量を少なめにしたものの、健康体では体力が持たず結局もとの体重にリバウンド。健康的に体重を落とすことの難しさを感じます。

悩みながら続けています（MandA・東京都・28）

太りやすい体質なのか、色々なダイエットを試しては辞めの繰り返しで、結局ここ数年で7kg増に。それまでは食事抜きなどですぐ落ちていましたが、今や食事を抜いても体重が増える(空気でも太る?!)ため、食事面ではなく運動でカロリー消費と基礎代謝アップを心がけています。合わせて、腸内環境が悪いと体重が増えがちなので、腸ケアも取り組んでいます！筋肉もついているので体重は減りにくいですが、シルエットは変化しています！

大きく変化はしませんが（まりすけ・大阪府・39）

リバウンドといってもそれほど体重が戻っているわけではありませんが、疲れると運動量も減ってしまうし、おやつの量も多くなって、4kgくらい戻りました。痩せた分と差し引きするとまだ余裕はありますが、服のサイズが変わらない今のうちに、またダイエットしておこうと思います。残念ですが、日常生活＋食べたいものを今まで通りに食べる食事では20代の時の体重は維持できないみたいです。

産後にリバウンドしました！！（アンディ・奈良県・45）

といっても、産後すぐに激しい運動や食事制限をするわけにはいかなかったので、当時の会社の制服（5号）を部屋にかけて、常にそれを見る！　結構効果があって、20kg増えた体重が産休明けにはほぼ元通りになりました。現在はあまり体重の増加はありませんが、やはり、たるみやセルライトの出現は顕著です。私のダイエットは、筋肉をつけて基礎代謝量を上げることなので、wii fitとau fitnessとヨガボールにはかなりお世話になってます。

失敗から学ぶ（ポーチュラカ・福島県・44）

初めてダイエットしたときリバウンドしました。厳しい食事制限をして2週間でマイナス4kg。筋肉が減り、停滞期に入ったことに気づかず辛い食事制限に耐えられなくなり過食モードになりました。努力がムダになった気がしてしばらくダイエットのモチベーションが上がらずに元の体重に戻りました。今はそのメカニズムが分かるので、リバウンドを最小限にし、減った体重を体に上書きするまでモチベーションを保つようにしています。

妊娠６カ月中ですが（ゆりきち・海外・その他・38）

妊婦に推奨される「まごわやさしい」（豆、ごま、海藻、野菜、肉よりも魚、キノコ、芋」といを摂るよう心がけています。すると「ごはんは食べずに甘い物大量摂取」という以前の癖が無くなりました。体に必要な栄養素が満たされると嗜好品に走らなくなるようです。背中や二の腕、腹筋、太ももの引き締めは地道に「きくち体操」、「ウォーキング」、「ストレッチ」を数カ月続けており、成果は着実に出ています。食事量を減らすダイエットは、必ずリバウンドするか体調を崩しました。

毎日の地道な努力（rasu503・東京都・62）

40代から体脂肪が付きやすくなり、何度もダイエットとリバウンドを繰り返しています。傾向としては、春から夏にかけては気持ちも前向きになり、運動して食事も気を付けるのですが、寒くなってくると、甘いものがどうしても食べたくなります。運動の効果も、秋から冬のほうが落ちるような気がします。今はまさに5月、昨年より増えた体脂肪と戦っています。週3回ジムでのフィットネスと普段姿勢を保つことなど。

外見も仕事（ＴＯＭＩＣ・東京都・34）

外回りの仕事から、デスクワークの部署へ異動した際、とても太ってしまいました。上司はもと外資系で外見も仕事の内だからと、ダイエットに良さそうな食事、どこでも軽く負荷をかけて運動ができる大きな輪ゴムのようなグッズなど色々と教えてくれました。減量には成功しましたが、趣味の声楽の先生からは痩せ過ぎ！と指摘を。筋肉をつけることが大切なのかなと反省しているところです。

ダイエット成功のカギ（ハムスター・東京都・41）

痩せるサイクルを作ることが大切だと思います。今41歳で、体脂肪率6％、171センチ52キロを維持、体骨格筋比率39％です。自他共に認めるダイエット成功者ですが、ダイエットは成功という概念はなく、どこかのタイミングで成功した！とかでないと思います。つまり、永遠にウェイトコントロールをしなければならないので、日々ダイエットです。その意志の力がないと、目標体重になった＝もう食べてもいい。というわけのわからない勝手な都合でリバウンドして終了、となってしまうのだと思います。

健康的な体型になるには（ぺり・福岡県・30）

私は「痩せすぎ」体質のため、丸みのある女性らしい体型になりたいと思っています。周りからは「もっと食べればよい」と言われるのですが、一回の食事量を今以上に増やすのはストレスに感じます。夏の暑い時期など食欲が落ちると、すぐに顔にでてやつれた感じになるのが嫌です。食事で「健康的な体型」を維持するにはどうしたらよいか知りたいです。

日常生活で体を動かす（ミーチェ・東京都・54）

10代の成長期が終わってから身長・体重に変化はありません。続けていることは毎日テレビ体操を5分することと朝夕の掃除です。窓ふきや床の雑巾がけは、ゆっくり筋肉を鍛える効果があるのではないかと、今回ふと思いました。ダイエットのための運動では、目標値に達すると安心して続ける気持ちが薄らぐのではないでしょうか。

今回も沢山の投稿をありがとうございました。　多くの方がリバウンドを経験されているようですね。実は、世界中で行われてきた研究のほとんどで、”リバウンドは避けられない”という結果が出ているのです。
 
減らした体重を維持することは非常に困難であり、ダイエットは痩せること以上に、維持することが重要です。そういう意味では、ハムスターさんの「日々ダイエット」は名言かもしれません。
 
では、どうすればリバウンドを防げるのでしょうか？
リバウンドについては様々な研究が行われていますが、明らかな事はわかっていません。ただ、現時点でおすすめ出来る方法としては、以下の4つがあります。
 
1）活動的なライフスタイルや運動を習慣化し、こうしたライフスタイルに満足する
2）食事を適量に保つ
3）朝食を抜かない
4）現実的な目標体重を設定する
 
2と3はわかりやすいと思いますので、1と4について説明します。
 
1は、運動だけでなく、日常的な活動量を上げることの重要性を訴えています。定期的な運動と共に、日々テキパキと動くことを習慣化するのです。これは、ミーチェさんのご意見そのものですね。
また、こうした生活に満足することも重要です。自己肯定感や自己効力感の高い人ほど、リバウンドしにくいと言われています。
 
さらに重要なのが、4の目標体重です。そもそもダイエットする必要があるのか？　どのくらい体重を落とせばよいのか？など、冷静に考えてみる必要があります。
肥満とは、医学的にはBMI30以上（25以上は過体重）を指し、18.5未満は低体重（やせ過ぎ）です。
 
BMIの計算方法は、体重(kg)÷身長(m)^２。　皆さん、計算してみてください。多くの研究結果から、BMIは22くらいが適正とされています。ただし、これは健康診断で最も有所見率が低い値で、長寿という視点ではBMI=24くらいが１番長生きなのです。どうですか、皆さんは本当にダイエットの必要がありますか？
 
最後に、リバウンドの影響についてお話しします。リバウンドの繰り返しは、痩せにくい体を作る悪循環を作ってしまいます。また、体重が戻ってしまうと、減ったはずの内蔵脂肪や血圧、血清脂質（コレステロールや中性脂肪）などの数値も戻っていまいます（特に、血清脂質の戻りが大きい様です）。ダイエットするなら、絶対にリバウンドしない覚悟が必要かもしれません。
 
次回は、ダイエットの方法について議論したいと思います。
最初に掲載した投稿の中に、糖質制限という言葉が多くありました。この糖質制限は、栄養学の世界でも大論争が起こっている、今、とてもホットなキーワードです。
 
糖質制限について、皆さまの意見をお聞かせください。今までの方法の中で１番効果があったとか、ご飯を減らすのは辛過ぎるなど、何でも結構です。
多くのご意見をお待ちしています！

• 2012.06.01
• 野口律奈 管理栄養士、博士（栄養学）