イー・ウーマン（ewoman）

真っ最中です（yokomit2・東京都・37）

これまで体重も体型もほとんど変わったことがなかったので、ダイエットしたことはありませんでした。でも37歳になり、これまで通りの生活（毎晩晩酌、運動は週1回できるか程度）を続けていると、お腹周りと太もも周りに着実にお肉がONされ、パンツが何本も穿けなくなってしまい青ざめました。そこで、平日は禁酒、1週間に1回から2回は必ず趣味のランニング、毎晩太ももとお尻に効くストレッチを初めて2週間目です。3か月でマイナス3キロが目標です。

ダイエット中です！（あけちゃん・東京都・48）

今、まさにダイエット中です。3年前に一度ウォーキングと食事に気を付けて10Kgほど落としましたが、1年キープしたものの、その後2年で完全にリバウンド。今や、以前と同じ方法では全く体重が落ちません。40代は基礎代謝が落ちるとは聞いていましたが、ここまでとは……。今はグリーンスムージーと朝のラジオ体操を続けています。まだ1～2Kｇ程度しか変化ありません。食事と運動のバランスが大事なんだと思いますが、なかなか結果がでないので、くじけそうな自分との戦う日々です。

やはり、王道が一番！（makkyo925・埼玉県・38）

学生の頃は「3日間リンゴだけ」しか食べないリンゴダイエットを実施。結果、その期間もその後も気力が持たず、体がしなびて終わりました。つまり、やせても”体脂肪は増え、やつれただけ”。その後、エステのダイエットコンクールにも申し込んだりしましたが、結局、「3食バランスよくきちんと食べ」「毎日全身の筋肉を動かし」「適度な休息」を取ることがもっともダイエットに効くことがよく分かりました。そのおかげで、2児を出産・育児している今も、独身の時よりカラダが絞れました。

徹底したダイエットは1回（ニューヨーク・東京都・38）

週に3回のトレーナーについての無酸素運動、たんぱく質中心の食生活、糖質を排除、と徹底したダイエットを行ったのは1回です。結果は成功で、日に日に身体が引き締まっていくのが分かりました。その後は、筋肉を維持し続ける運動がライフスタイルの中に根づかなかったので、今はもう少し緩やかな運動と食生活にシフトして体型維持に努めています。

思ったように成果が出ない（斎己ミカル・神奈川県・35）

糖質を抜いた食事にエステや加圧トレーニング、毎日ジムに通ったりと、かなり涙ぐましい努力をしてきました。しかし、雑誌やTVで見るような劇的な成功は収めていないのが悲しいところ。かのホメオスタシスというやつでしょうか、10キロほど落とした体重もいつの間にか元通り。最も効果が高かったのはひたすらストイックな食事と運動を継続すること。分かってはいても、ストレスが溜まると甘いものをつまみたくなるもので……。変わりたい自分と変われない自分の狭間で悩んでいます。

炭水化物減ダイエット（laila・東京都・42）

部署の上役（50歳代）がこの方法で10Kgの減量に成功したと聞き、トライすることにしました。炭水化物（ご飯やパンなど）は朝食と昼食に摂取、夕食の炭水化物を他のローカロリー食材に置きかえる、という方法です。今のところペースは緩やかですが3〜4Kg減っています。今後の課題は基礎代謝アップ。毎日自宅で続けられる基礎代謝上昇法があれば教えてください。

体重を気にしてもいいことない（あきお・東京都・38）

レコーディングダイエットは失敗でした。ここ2週間、「毎日はかる」をやったら乗るたびに増えてしまいました。毎日はかるのは私には向かないようです。食べすぎたと思えば次は少なめに、野菜多めに、と普段の生活に意識を向けるほうがいいみたい。一番よかったのは具だくさんみそ汁ダイエット。これでおなかいっぱいになるのでお肉など少なくて済みます。子どもには不評ですが。あとは歩くのを心がけます。体重計は、たまに目安にするぐらいが私には良さそうです。

ダイエットフードに頼らない（fumｙ・東京都・44）

食事をダイエットフードに置き換えて減量に成功したことがあります。でも一番肝心なのは、それをいかにキープするか。ダイエットフードを一生食べ続けるわけにはいかないので、通常の食事で理想の体型をつくることが一番だと気づいたのです。野菜を多めに摂り、炭水化物は控えめにしてきましたが、ここ数年体重は増加。そこで週1回通っていたヨガを2回に増やしてピラティスを取り入れたら、3キロの減量に成功！服もワンサイズ小さくなりました。

年がら年中ダイエット（ＩＰウーマン・東京都・43）

体型維持という意味で常にダイエットしています。置き換えダイエット、食事制限、エステに通ったこともありますが、どれもぱっとせず。一番効果があったのは、なんと、腹巻きをすること、でした。特に何もせずに、すっと3kg落ちました。私の肥満の原因は冷えからくるものだったらしく、常におなかを温めるようにしたら、体重の変動がなくなりました。冷暖房による温度変化に対応できずに風邪を引くことがなくなり、おなかを締めることで姿勢も良くなり、一石三鳥。腹巻きさまさまです。

食生活を見直しました（ちいかめ・東京都・39）

３年前にダイエットをしました。3番目の子の死産で予定外の産休中、心身ともに疲れ切った中、子育てと仕事を続けられるの体力と健康を取り戻そうと、食生活を見直しました。マクロビレシピや当時流行り始めていた、「世界一の美女になるダイエット」を参考にし、私なりに、健康になれるか？の視点で食べ物を選んでいきました。玄米や大豆製品、野菜を中心にした食生活に変え、妊娠前よりも体重が減り、心が安定し、仕事に復帰、継続することができました。今も無理せず継続しています。

46才今のところ不要です（houdini・神奈川県・46）

現在46才ですが、幸い20才の体型（身長151cm、41kg）をキープし続けています。特にダイエットらしいダイエットをやっている訳では無いのですが食生活はマクロビを心がけ、運動も毎週末10km歩いています。ただ、30台から朝食は手作りの野菜ジュースに切り替えました。心がけているマクロビですが、完全な菜食という訳では無く、お肉もお酒も頂きます。（お酒は週末に限るようにしています) ウォーキングのせいか、今のところ体重が増える傾向は、まだありません。

怒られそうですが……（シルバ・神奈川県・39）

もうすぐ40歳ですが、太らないというより「太れない」体質のようで、どちらかというと「どうしたら太れるのか」知りたいくらいです。代謝異常ではないか？と不安になるくらいで。こういう体質の人でも、40歳以降は太ってくるものなのでしょうか？　体組成計で計ると基礎代謝もかなり高いままみたいなのですが。

非常に沢山の投稿を頂きました。皆さま、ありがとうございます。ダイエットへの関心の高さが伺えますね。
 
さて、今回寄せられたご意見から、ある共通したキーワードを感じました。それは、アラフォー世代、運動、そしてリバウンドです。
 
最初のキーワードであるアラフォー世代は、基礎代謝が落ちてくるので、それまでの生活習慣（食事・運動）では体重や体型維持が難しくなってきます。
 
2番目のキーワードである運動は、周知の通り、食事と併せてダイエットの基本です。今回投稿を掲載させて頂いた方々は皆さん、食事と運動を組み合わせた方法でダイエットされていました。
 
さて、運動は「有酸素運動」と「無酸素運動」に大別されます。「有酸素運動」には、それをしている間の脂肪燃焼効果、「無酸素運動」には、それをしていない間の脂肪燃焼効果があります。
 
わかりやすく説明しましょう。
まず、脂肪を燃焼するのは筋肉です。そして私たちは、運動をしている時間帯より、していない時間帯の方が圧倒的に多いはずです。
 
つまり、「無酸素運動（筋トレ）」で筋肉量を増やし、運動をしていない時間帯の脂肪燃焼量を増やすことで、効率的なダイエットが出来、太りにくいカラダにもなります。ダイエット中の運動というと、「有酸素運動」を思い浮かべる方が多いと思いますが、「無酸素運動」もとても重要なのです。
 
最後に、リバウンドというキーワードです。
ダイエットでは、“痩せる”ことよりも、“痩せた体重を維持する”ことの方が、重要かつ難しいと言われています。栄養関連の学会等で、「減量の効果」についての報告があると、そこでは必ず「リバウンドの有無」が議論されるくらいです。
 
次の議論では、このリバウンドと食事の関係について、皆さまとディスカッションしたいと考えます。
「リバウンドの有無」と、「なぜリバウンドしたのか、しなかったのか」について教えてください。
 
多くの方々からのご意見をお待ちしています。

• 2012.05.30
• 野口律奈 管理栄養士、博士（栄養学）