イー・ウーマン（ewoman）

こつこつ続けています。（しまりすぴぴん・東京都・37）

出産してから週に1回、月に3〜4回のペースでヨガスタジオに通っています。「気が進まない時はやらない」というヨガのスタイルが自分に合うようで、のんびりと無理せず続けていたら5年経っていました。あとは1日3食を7.5分位で摂り、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使い、こまめに動くことを心がけています。その習慣を無理なく続けているので、出産前より体脂肪率が減り、筋肉が増えました。運動も日々の生活習慣も無理せず続けられるのが大事なのではないかなと思います。

背中に緊張感はないかも……（unagi・東京都・53）

大丈夫じゃないけど頑張って薄着にしている、と言うほうが正しいですが（笑）。背中と腕、お尻にかけてはそれなりに筋肉がつき、締まっていると思います。特にトレーニングはしていませんが、身体を動かすことが多い仕事なので、その結果かもしれません。ただ、姿勢はあまりよくないほうだと思います。気を付けないと、背中にも肉がつくかも……ということに、今回の会議で気付いた私です。

腕は難しい（にしひがし・茨城県・42）

背中はスクワットをする時に意識したり、鏡の前で腰を左右に回す時にも、自然に腰とともに意識しますが、腕は難しいです。子どもを出産してからびっくりするほど太くなり、子どもを抱っこしたり、重いものを持つ機会も増えたので、なかなか贅肉が落ちません。時には腕を後ろに伸ばし、意識して曲げたり伸ばしたりしていますが、せいぜい引き締まる程度だと思います。

肩甲骨を動かし二の腕を絞る（marco302・海外・その他・42）

肩甲骨を動かすことがダイエットに繋がるという最近の流行もありますが、やはり年齢には勝てず二の腕がぷよぷよに。そこで、椅子に両腕をつき、逆腕立てのように姿勢をとり上下運動をして二の腕に筋肉をつけています。最近、頚椎をいためてしまい、全身のバランスを崩しているため、二の腕を絞り、肩甲骨を動かして猫背姿勢になってしまう身体を調整しています。

下着の着け方（真打ち・栃木県・44）

毎日、通勤で短い距離を歩く以外、運動はしていない。脚も腹部も、好き放題育ってしまった。ただ、背中だけは比較的自信がある。秘訣は、下着の着け方だ。朝の着替え時に始まり、トイレなどでも整える。背中や脇の脂肪をカップに入れるだけだが、習慣は脂肪に働きかけてくれるものだ。

パワーのある腕が欲しい（walk714・海外・その他・39）

踵上げ下げが私に効果ゼロなのは、小指側で立っていたからのようです。靴底も外側が減るO脚タイプ。親指側を意識し出したのは最近なので、今後の変化に期待。一方で腕は細く、振袖肉もなし。が、筋力もない！　ブリッジ、倒立など両腕で自重を支えられず。まずは壁に手をついての初歩的腕立て実施中。後手で背中で両手の平を合わせるポーズは半年前には全くできなかったのが、継続は力なりでピタリと合うようになりつつあります。

痩せすぎをどうにかしたい（ぺり・福岡県・32）

特に夏場は、「（さらに）痩せた？」「夏バテしている、疲れている」と会う人に言われてしまいます。普段から痩せ型なのですが、暑い時期は食欲が落ちるためすぐに痩せます。健康的な体つきになりたいと思い、間食をとったり、豆乳を毎日飲んでみたりしていますが、効果があるのか疑問です。

にしひがしさんのおっしゃるとおり、二の腕はかなり厄介ですね。
marco302さんのトレーニング方法はかなり効き目が期待できそうに思います。
肩甲骨を動かして、二の腕を鍛えることは理にかなっています。
ほとんどの人は、普段、背中を動かしていない状態で生活をしています。
背中＝肩甲骨が動いていないということです。
 
皆さん、腕は肩先からだと思っていませんか？
その意識で腕を動かすと、ほとんど二の腕を使わず、肘から手先しか動いていません。
二の腕はその動きに合わせて上下しているだけです。
しかし肩甲骨から動かすように意識をすると、二の腕の振袖と言われている下の部分が使えるようになります。
結果、締まってくるのです。
 
また、猫背だと、いくら意識をしても背中は動いてくれません。
unagiさんの気づきは正しいです。
動かしていないところは当然筋肉も動いていないので、脂肪が蓄積しやすいのです。
背中の整え方は、おへその下からバストアップするように上半身を引き上げます。
肩を背中側に落とす感じで、大きく肩を前から後ろへ回してみてください。
そして肩の力を抜くのです。
お腹が抜けているのに、胸だけ張っても意味がありません。
 
さらに「ながらストレッチ」をしましょう。
オードリーの春日さんの動きをイメージしてください。
肘を張り、床と平行に後ろに引いてみましょう。
その時、肩甲骨を寄せるイメージで動かすと良いでしょう。
 
さらにウエスト、背中、二の腕に効く方法です。
椅子に座り、背中を整え、ウエストを捻りながら肘を引きます。肩甲骨が動くように、二の腕の筋が引っ張られるくらい、しっかり引いてください。
どうですか？　ちゃんとやると筋肉痛になるくらい効きますよ。
このときもゆっくり呼吸しながら行ってください。
呼吸を止めると、筋が固まってしまうので要注意です。
 
真打ちさんの下着の着け方も、女性としては注意したい項目ですね。
それだけでも後姿の見え方が変わってくるでしょう。
 
ぺりさんのように夏バテをする方も多いことでしょう。
夏バテは食欲が落ちて痩せてしまうので、健康的とは言えません。
実は私も夏バテをする体質でしたが、改善されました。
今、私は、毎日最低でも1時間くらい歩くようにしています。
体型はかなり絞られ、体力が付き、結果夏バテ知らずになりました。
 
私も皆さん同様、無理せず続けられることをやっています。
是非、自分に合った方法を見つけて継続して、次に円卓会議でお会いできるときに、最高の結果をお聞かせください。
 
一週間ありがとうございました。


★鷹松議長の過去の円卓会議より
・ボディラインの美しさ、意識していますか？
・身体がキレイになる歩き方、ご存じですか？
・信頼度を上げる夏服、選んでいますか？

• 2014.08.01
• 鷹松香奈子 モデル　ウォーキングインストラクター トータルビューティープロデューサー