イー・ウーマン（ewoman）

緊張感のある体！（ナカサワ・東京都・44）

緊張感のある体！　まさに理想です。私は胸板が薄く、上半身が細い分、下半身デブが目立ってしまう体型。年齢的にも細すぎると「貧相」になってしまうので、適度に筋肉のついた体を目指したいです。具体的には必ず湯船に浸かって、寝る時も長ズボンで、冷えやむくみを防いでいます。お風呂上りは二の腕や太もも中心にストレッチをしてます。

毎日のヨガとストレッチ（msecretary・東京都・50）

ヨガ歴7年で、ヨガを教え始めて5年目です。生徒さん達には、産後ヨガで教えている腹直筋と腹横筋を引き締めるポーズをやって頂いていて、効果が感じられると好評です。自分でも、毎日朝と夜に行うエクササイズです。ふくらはぎの太いのが気になっていたのですが、あえて隠さず、ふくらはぎの筋肉を意識しながら、踵の上げ下げをしたり、踵を浮かせて階段を上がるようにしたら、ふくらはぎから足首にかけて、引き締まりました。

忙しいので毎日4分だけ（うっこ・福岡県・51）

日頃は仕事が忙しくスポーツクラブなど行けないので、毎朝目が覚めると、4分間だけ腹筋をします。私はとくに脇腹が気になるので、サイトなどで調べ、一番脇腹に効きそうなものを3種と体幹によさそうなものを1つ（計4分）必ずやります。おかげで、薄着どころか、ビキニでもそう恥ずかしくないお腹になってきました。

お腹に縦の筋が出てきました。（sweetsugar・栃木県・45）

昔はおなか周りはスッキリしていたというのに、年齢とともにおなか周りが、雑誌のダイエット特集などで見かけるbefore状態に。今年に入って加圧トレーニングを始めたところ、4回目あたりから、おなか側面にくぼみができ、空腹時は縦の筋ができるようになりました。トレーニングは大事だなと改めて思っているところです。

まずは骨盤（るるまる・大阪府・42）

今まで不安で行かなかった整体（骨盤矯正）にチャレンジしてみました。出産を経験して骨盤がかなり歪んでいることがわかり、1～2週間ごとに3カ月整体に通いました。すると、体重は減っていないのに体型が変わり、履けなかったジーパンも入り、姿勢や足のライン、腰のラインは激変しました。歩き方も変わりました。脂肪の量は変わっていないので、骨盤を整えつつトレーニングや食事制限をしてキレイな体を目指したいです。

まずは脚から（celery・東京都・51）

雑誌で、「膝をあまり曲げずに太ももから歩くと、脚のスリム化に効果あり」と書いてあったのを読んで、最近は太ももで歩くことを意識しています。むくみの解消も兼ねて、時折スクワットもします。足を鍛えて筋肉がつくと、代謝があがってお腹もやせると信じているのですが、どうなのでしょう？　道のりは遠い気もしますが、手軽にできるのでしばらくは続けたいと思っています。

もう一度筋肉質に（kitazakura・北海道・50）

年齢とともに、体重は増えていないのに洋服のアームホールやウエスト、太ももあたりがきつくなってきました。先日、サマースキージャンプの観戦をしていて、ワンピを上半身脱いでTシャツ姿になった、女子選手の腹筋が見事に割れているのが目に飛び込んできました。私の年齢でも、可能であればもう一度筋肉質の体を作ってみようと思い始めました。食事については知識があり、実践しています。年齢にあったトレーニング方法を模索中です。

動きと食事（枝利子・東京都・60）

自分の身体はどの食事をうまく消化出来るのかできないのかがわかると、良いのですが、とにかく運動量を平均的に維持する事が大事ですね。ところが、年齢の枠を一歩踏み込むと、これまたどうしたことか下っ腹が引っ込まないのです。昨年は薄着に耐えました。今年は自信がないのです。ただ、歩き方がすごく大切なのは国際女性ビジネス会議に参加して教えて頂いていますので、これからも続けます。

現在もNoが多いですが、投稿を読んでみると、それでもちゃんと努力をして少しずつ結果を出している方が多いことに気づきます。
円卓会議担当のスタッフも、「謙虚な方が多いようです」と言っていました。
 
現在はNoでも、始めることが第一歩です。
Yesの方は、すでに自分に合ったトレーニング方法を見つけ、長く続けていることが分かります。
この「自分に合った方法」というのが大事です。
 
ジムに通ったほうが、ある意味強制的にトレーニングが出来るから続けられる、という方もいらっしゃるでしょう。
逆に、忙しいので決まった時間に通えないため、自宅で気軽にストレッチしたほうが続く、という方など、環境や性格によって違うと思います。
 
うっこさんのように、毎朝かならず4分間という時間を作ってトレーニングをするという意識の高さが、続けられるひとつの要素なのかもしれません。
celeryさんのコメントに、脚の筋肉を付けると痩せやすくなる、とありますが、最近よく聞かれますね。
脚の筋肉は上半身より大きな筋肉が多いので、下半身が鍛えられると、上半身の代謝も良くなるという専門家もいらっしゃいます。
 
るるまるさんのように、整体で身体を整えることも大事です。
身体の歪みのない人はいませんので、自分の身体の癖を知るためにも目を向けてみることも大切なことです。
 
msecretaryさんの踵を上げ下げするストレッチは、ふくらはぎを鍛え、足首を細くするだけではなく、足裏、特に土踏まずのアーチに効きます。
足裏は年と共に筋力が落ち、外反母趾の原因にもなります。このストレッチで外反母趾の予防だけでなく内転筋も鍛えられ、ヒップアップにも繋がります。
ただ気をつけていただきたいのは、小指側で立たないことです。
踵と踵を付けた状態で踵の上げ下げをすると、親指側を使い、内転筋にも効いてくれます。
歯磨きしながらなど、お勧めの「ながらストレッチ」です。
前回投稿いただいたwalk714さんもぜひやってみてください。
 
お腹周りはかなり頑固です。
下腹はお尻を締めると締まりますが、横腹は捻る、伸ばす、縮めるなど呼吸法を使ってストレッチすると効果的だと言われています。
私はバランスボールに座り、テレビを観たり、好きな音楽を聴き、ゆっくり呼吸をしながらストレッチをしています。
バランスボールがなくても椅子に座りながらでも出来ますので、やってみてください。
 
次回は背中と腕のストレッチやトレーニング方法をディスカッションしたいと思います。
素敵な後姿にするためには大事な項目です。

「背中と腕」にアプローチした、具体的なトレーニング方法などを教えてください。
Noの方も、どこが気になっているのかなど、教えてください。

ご投稿、お待ちしております。


★鷹松議長の過去の円卓会議より
・ボディラインの美しさ、意識していますか？
・身体がキレイになる歩き方、ご存じですか？
・信頼度を上げる夏服、選んでいますか？

• 2014.07.30
• 鷹松香奈子 モデル　ウォーキングインストラクター トータルビューティープロデューサー